燥易伤肺  ：肺主呼吸、养收避免湿气与燥邪交织 。白露露水重；

▲夜间寒凉期 ：傍晚后，宜老烦躁等“悲秋”症状，年人

“润养”补肺生津

根据“五色入五脏”（肺对应白色）的防秋原理 ，与初秋的燥简“温燥”有所不同 。以不喘 、养收做好全方位养生调理。白露需根据气温变化及时添衣，宜老

神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，年人秋梨等。防秋如银耳百合莲子粥 、燥简可选择较为温和的养收有氧运动 ，

白露

百合炖银耳等 。宜老我们便迎来了二十四节气中的“白露”。出现情绪低落、老年人运动需遵循“温和养气”的原则，减少对肠胃的刺激。气温适宜 、时间15-20分钟，避免剧烈运动 、昼夜温差加大 ，听轻音乐，而悲易伤肺，

每个穴位按揉3-5分钟  ，

太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦，白露的“燥”为“凉燥” ，

最佳运动时间为上午9-10点、转移“悲秋”的注意力 ，温养肺气”，促进肺气宣发，卤制品等 ，

2.“移神”养性

多接触积极的秋景，可帮助改善睡眠、麦冬、老年人肺气不足，会进一步耗肺气。

老年人为何更需防燥

中医认为 ，气温下降快 ，腹痛，人体的生理状态也随自然节律发生变化。换上干燥衣物，自然界阳气渐收 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。皮毛侵入。支气管炎 、还可避免剧烈运动耗气伤津；

呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，缓解情绪 、辣椒、避免胡思乱想 。每次10-15分钟 ，

白露饮食禁忌

老年人脾胃功能弱 ，引发头痛 、易出现口干咽燥、部分人还会因燥邪扰神出现失眠、咽痛；

▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、可调节呼吸 、

全身保暖：古语有云“白露身不露，养肺健气：

快走散步：晨起或傍晚在公园散步时，避免吹风受凉 。阳气渐收  ，主皮毛 ，做好防寒保暖措施  ，白露情志养生需注重“收敛神气、耗伤津液阳气、如去公园赏桂花 、鲫鱼等，

其中 ，易伤脾胃阳气 ，加重燥邪，

建议晚上21:30-22:00入睡，

药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉  、红枣等，腹痛 。养成“早睡早起”的习惯：

▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，因此 ，桂圆、抵御外邪能力弱，避免凉燥伤体。改善肺功能，

适度运动

白露时节，大蒜、大汗淋漓，影响全身气血运行 ，加重凉燥；

▲过咸食物类：如腌制食品、老年人脏腑功能弱，早晨6:30-7:00起床 ，致“寒邪内生”，

白露时节 ，感冒。

“白露秋分夜，颈部侵入，皮肤干燥脱屑 、

生活起居

白露时节 ，需及时擦干 ，

二者叠加，

3.“安神”按穴

睡前还能通过穴位按摩安神 ，慢节奏  ，意思是此时不宜再穿短袖、晨起外出时，气温低 、寒露脚不露”，秋季在情志上对应“悲”，既能养肺 ，

运动后若出汗，气短 。低强度 、结合老年人消化功能弱的特点，防范“燥邪”伤体，滋阴补虚，避免腹部暴露。避免熬夜耗伤肺阴；

▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，下午3-4点，易损伤脾胃阳气，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。又夹寒凉之气，搭配滋阴润燥的食材，菊花 ，食物过咸易伤肾阴，既含秋季干涩之性 ，因此需搭配“温性食材” ，同时  ，从饮食 、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，缓解干咳 、芝麻核桃粥等 。生活中防寒保暖 ，老年人更建议煮熟后吃 ，或与家人朋友聊天 、凉燥易从口鼻、难以濡养脏腑  ，

因此，同时，防寒凉太过。关节炎等疾病 ，可戴薄帽子和围巾 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、如避免长时间看手机  、

“温养”润燥避凉

过食寒凉食品 ，避免“秋冻”过度。“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，避免凉燥之邪从头部、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，鸡肉 、老年人只要顺应“阳气收敛 、小便短少等症状 ，

2.脚部

“足为肾之根”，以身体感觉“不冷不热”为宜  。温中益气，由于脏腑功能渐衰，

温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤，此时养生应顺应“养收”之道 ，起居、建议穿透气的薄袜子 ，

医生提醒，增强肺气。情志等方面做好调理 ，防止外邪侵袭：

▲清晨低温期：早晨6点前 ，如读书 、又能补充津液。要避开清晨与夜间的寒凉时段，冷饮 、

调养情志

根据中医五行原理，温补肺气”原则，白露养生的核心在于“养阴润燥 、动作缓慢柔和，电视等；可选择安静的活动 ，微微出汗为宜。

湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，玉竹、阴气渐长 ，生鱼片等，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，故有“悲秋”之说 。建议多穿一件紧身秋衣，白露时节需尽量少食以下食物 ：

▲辛辣刺激类：如过量生姜  、如雪梨炖川贝 、保证7-8小时睡眠时长。导致腹泻 、运动 、加重燥邪  。导致“燥从内生” 。练字 、帮助心神收敛 。每次30-40分钟，

日常食物：除白色食物外，需注意全身保暖，平衡润燥与温阳  ：

可在粥/汤中加少量生姜、温胃散寒。

医生提醒，情绪烦躁等症状。呼气时腹部收缩），阳光充足  。运动后毛孔张开易受凉 。花椒等，选择“润而不腻、促进肺气宣发，肾阴不足难以上滋肺阴，易消化的同时还能补水，易诱发感冒 、老年人的起居需顺应“养收”节律 ，

内生燥邪：老年人脾胃功能减弱 ，

早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，阳气渐收 、可呼吸新鲜空气 ，可在汤品中加入少量生姜，一夜凉一夜”  ，加重口干、海产品、对于老年人而言，补中益气 ，

3.头颈部

白露后昼夜温差较大，尤其重点保护三个部位 ：

1.腹部

老年人脾胃虚寒，下棋 ，气血生化不足，焦虑、泡至脚面发红即可，阴气渐长”的自然规律 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。就能有效抵御凉燥之邪，白露时节 ，温而不燥”食材。为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。养心安神。气温可能较低，舒展筋骨 ，大便干结、易助燥伤肺  ，短裤 ，白露可多吃白色食物 ，宁心安神”：

1.“收神”为先

减少心神“向外耗散”的活动，干咳少痰 、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、腹部受凉易引发腹泻、避免久泡导致头晕）。白露是秋季养生的“关键节点” ，梨可直接食用或煮水喝 ，老年人易触景生情，锻炼肺气，健脾利湿 ，花椒 、

白露草木渐枯 、比如 ：

内关穴  ：位于腕横纹上 2 寸 ，